Magnesium abends nehmen oder morgens?
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Magnesium abends nehmen oder morgens?
von Meerhuettenmensch am 23.06.2026 22:31Mich beschäftigt gerade die Frage, wann amn Magnesium am besten einnehmen sollte. Ich lese überall unterschiedliche Sachen... manche schwören auf abends wegen der Muskelentspannung, andere sagen das es morgens besser resorbiert wird. Hintergrund ist, das ich seit ein paar Wochen leichte Wadenkrämpfe habe, vor allem nachts. Bisher nehme ich nichts, aber der Serumwert war beim letzten Blutbild im unteren Referenzbereich. Die Bioverfügbarkeit soll ja auch stark von der Form abhängen, glaub ich. Hat jemand Erfahrungen damit, ob der Einnahmezeitpunkt wirklich einen Unterschied macht?
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Re: Magnesium abends nehmen oder morgens?
von KillerSchwarm am 24.06.2026 00:05Bei mir wars ähnlich mit den Krämpfen. Ich nehm das Zeug jetzt seit ungefähr drei Monaten abends und schlafe seitdem deutlich besser. Zum Thema welche Form... ich hab mir das in Citrat Form geholt weil das wohl vom Körper leichter aufgenommen wird als dieses billige Zeug aus der Drogerie. Kann amn natürlich nicht pauschal sagen aber bei mir hat es funktioniert. Ob morgens oder abends ist glaube ich eher Gewohnheitssache... Hauptsache regelmäßig.
Re: Magnesium abends nehmen oder morgens?
von Meerhuettenmensch am 24.06.2026 01:26Interessant. Die Citrat-Verbindung hat tatsächlich eine höhere Resorptionsrate als Magnesiumoxid, das stimmt. Hatte mich da auch schon eingelesen... Oxid hat zwar einen höheren Elementaranteil, wird aber deutlich schlechter aufgenommen. Was mich noch interessiert: nimmst du das auf nüchternen Magen oder mit einer Mahlzeit? Manche Quellen sagen, das die Verträglichkeit nciht so gut ist bei empfindlichem Magen wenn man es ohne Essen nimmt. Bin mir da unsicher was besser wäre.
Re: Magnesium abends nehmen oder morgens?
von KillerSchwarm am 24.06.2026 01:35Ich nehm das meistens nach dem Abendessen. Auf leeren Magen hatte ich am Anfang so ein flaues Gefühl... das war nicht schlimm aber unangenehm. Seitdem immer mit Essen und das läuft problemlos. Was ich noch sagen würde:
1. Nicht übertreiben mit der Dosis weil zu viel davon auf den Darm schlägt
2. Ein paar Wochen durchhalten weil amn das nicht nach drei Tagen merkt
3. Den Blutwert nochmal checken lassen nach zwei drei Monaten damit man weiß ob sich was tut.
Das Wichtigste ist dass man überhaupt anfängt.
Re: Magnesium abends nehmen oder morgens?
von Meerhuettenmensch am 24.06.2026 21:34Klingt nachvollziehbar. Das mit dem Darm ist ein guter Punkt... bei Citrat soll die Toleranzgrenze etwas höher liegen als bei Oxid, aber überdosieren kann amn trotzdem. Ich denke ich probiere es mal abends nach dem Essen, so wie du es machst. Den 25-Hydroxyvitamin-D-Wert lass ich dann gleich mit checken, der war nämlich auch grenzwertig. Mal schauen ob sich nach ein paar Wochen was tut.